Esse exercício é uma excelente maneira de fortalecer os oblíquos e prevenir lesões na coluna. Ele também ajudará a melhorar a velocidade e força do seu movimento de rotação. Isso pode melhorar seu desempenho no baseball, golfe, basquete, hockey ou outros esportes que exigem o movimento de rotação. Você pode ver os benefícios do exercício rapidamente se feito corretamente.
Conforme você avançar, experimente levantar seus pés do chão ou segurar um peso com ambos os braços.
1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados, tronco ereto e núcleo contraído, como se você fosse fazer abdominal sit-up. Estenda os braços para frente.
2. Expire e gire o tronco para a direita, até que os braços estejam paralelos ao chão.
3. Segure por uma respiração e então expire, voltando à posição inicial. Gire para o lado oposto. Isto conta como uma repetição. Faça 25 repetições, duas vezes.
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