5 coisas que te deixam mais inteligente

Comer Banana

Bananas são ricas em potássio, que por sua vez é responsável por parte do processo de sinapse no cérebro! As sinapses são responsáveis pelo raciocínio, e por isso o consumo desse alimento faz com que você fique mais inteligente!

Ler um livro

Ler um livro, independente do tema, faz com que o seu cérebro faça associações, imagine, abstraia, e fque mais alerta! Funciona como um exercício para os seus neurônios... que ficam mais eficientes! Ler um livro te ajuda a esvaziar a mente e a trabalhar a concentração, além de estimular a criatividade!

Escovar os dentes com a mão esquerda (ou com a direita, se você for canhota)

O nosso cérebro está acostumado a fazer todas as coisas da sua rotina, e por isso entra em uma espécie de piloto automático! Para força-lo a trabalhar você pode começar a fugir da rotina começando pela mão que você costuma usra para as atividades! Escove os dentes com a mão esquerda se você for destra, e com a mão direita se for canhota!

Beber água

O simples ato de beber água faz com que o seu cérebro fique mais esperto! Isso porque você estará saciando uma das necessidades do seu corpo! O nosso cérebro dá prioridade para necessidades vitais como hidratação, energia e etc... saciando essas necessidades você faz com que ele dê atenção para outras coisas como trabalho, uma prova, um teste...

Quebra cabeças, Sudoku, caça-palavras

Jogos de memória, de tabuleiro, contas... esse tipo de atividade é essencial para fazer com que o cérebro trabalhe de forma mais intensa e de maneira mais diferenciada! Essas atividades trabalham outras partes do cérebro e desenvolvem outras habilidades!

Cardápio diferente – emagreça com a dieta do sanduíche

Adotar uma dieta de emagrecimento, sem precisar abrir mão de comer as coisas que gosta e que está habituado em seu cotidiano é uma realidade através deste regime. Isso porque com a dieta do sanduíche, você pode emagrecer os quilos pretendidos, já que o sanduba conta com nutrientes semelhantes aos de um bom prato de comida, como o típico arroz com feijão, ou o macarrão com molho.

Para que você possa entender melhor, saiba que…

• o pão é uma boa fonte de carboidrato,
• da mesma forma como o macarrão ou o arroz,
• já o peito de peru ou o queijo são ótimas fontes de proteína,
• assim como o ovo ou carne.
• Legumes e verduras como cenoura, alface, pepino, são ótimas fontes de vitaminas e fibras.

O importante na hora de adotar a dieta do sanduíche, como forma de perder uns quilinhos a mais, é saber equilibrar as porções do prato. Ou seja, como uma dieta de emagrecimento pede um consumo diário de 1200 calorias, procure dividir essa quantidade entre as refeições do seu dia. Dessa maneira, você não passa fome e não desconta na comida depois. Até porque passar fome ou ficar em períodos longos sem se alimentar é um dos grandes inimigos de uma dieta bem sucedida. Geralmente, quem passa fome no começo da dieta, posteriormente não aguenta ficar sem comer, desconta tudo na comida, e ainda engorda o dobro do peso que conseguiu emagrecer.

Vale ressaltar que não é recomendado seguir o regime do sanduba por mais de dez dias, já que isso pode prejudicar a sua saúde, que fica debilitada com um valor nutricional limitado.

Cardápio

Café-da-manhã

• 1 fatia de peito de peru
• 1 fatia de queijo branco
• 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
• 1 pão francês sem miolo

Dica: prefira pães integrais, que têm mais fibras.

Lanche da manhã

- 1 fruta: banana, laranja, ameixa, kiwi ou salada de frutas

Almoço

• 1 filé de frango, carne ou peixe grelhado
• Legumes cozidos à vontade: abobrinha, berinjela, beterraba, cenoura e chuchu
• Salada à vontade: alface, tomate, brócolis, rúcula
• 1 colher de sopa de arroz
• 1 fruta: tangerina ou laranja

Dica: falta uma leguminosa no seu almoço, como feijão ou lentilha, que são ricas fontes de proteína

Lanche da tarde

- 1 fruta: banana, laranja, ameixa, kiwi ou salada de frutas

Jantar

- 1 sanduíche natural de atum com 1 colher (chá) de requeijão light

Dica: acrescente um prato de salada de legumes e vegetais para tornar o jantar mais rico em fibras.

Lembre-se

Antes de começar qualquer dieta, é importante consultar um médico ou nutricionista, que recomendará o melhor cardápio a você, de acordo com as suas necessidades nutricionais, seu peso e seu cotidiano.

Fonte: http://garotabeleza.com.br/cardapio-diferente-emagreca-com-a-dieta-do-sanduiche/#ixzz2YygKP5Gg

Alimentos que melhoram pele, unhas e cabelos

Sabe o ditado "Você é o que você come"? Vai fazer muito mais sentido depois que você ler essa matéria. Alguns alimentos são responsáveis por garantir uma cútis perfeita, o fim de cravos e espinhas, dentes mais brancos e cabelos incríveis. Descubra quais são eles...

Você quer ter uma pele luminosa?

Vento frio, tempo seco, ar condicionado e água quente do chuveiro podem deixar seu rosto opaco e sem vida. Além de beber muita água (pele desidratada ganha rugas mais aparentes), comendo os alimentos certos dá para reverter a situação em três semanas.
 
 · Coma mais: Ômega 3 Gorduras boas têm o poder de deixar a pele hidratada, firme. Quando não consumimos a quantidade ideal delas, o rosto fica seco e sensível - e não há make iluminador que dê jeito!
Cota diária de beleza - 1 col. (sopa) de nozes ou castanhas picadas ou de linhaça, salpicada na salada verde, ou 1 filé de salmão ou cavala.

· E mais: Vitamina B3 Esse nutriente funciona quase como um blush natural - por ter ação vasodilatadora. E também é importante na hora de dar uma força para a renovação das células. Não deixe faltar no prato.
Cota diária de beleza - 1 col. (sopa) de cereais integrais ou castanhas (valem a de caju e a castanha-do-pará); 1 porção de cenoura ou de brócolis.

Quer se livrar da acne?

Diário de uma espinha anunciada: células mortas + oleosidade em excesso entopem os poros, a região inflama e... surge o ponto vermelho detona-visual. O prato com ação secativa tem alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, e o resultado você vê entre seis e oito semanas. "Nesse caso, o açúcar é seu maior inimigo", afirma a nutróloga Marcella Garcez, de Curitiba. Em excesso, o pó doce e branco provoca liberação exagerada de insulina, o que aumenta a inflamação no corpo inteiro.

· Coma mais: Vitamina A Alimentos com carotenoides ajudam na produção de vitamina A. E ela tem papel ativo no controle da oleosidade. Bônus: proteção contra o envelhecimento precoce e manchas, e bronzeado ativado até em dias de sol fraco.
Cota diária de beleza - 1 xíc. de vegetais verde-escuros, tomate ou cenoura.
 
· E mais: Zinco Além de ter ação anti-inflamatória, esse mineral pró-beleza ainda controla a oleosidade. Quer mais? Ele também combate os radicais livres, deixando seu rostinho sempre com ar de 20 anos.
Cota diária de beleza - 1 filé de carne magra ou 2 col. (sopa) de aveia, chia e semente de abóbora.

  Quer ter pele lisinha e sem linhas de expressão?

Sol e poluição são os grandes causadores de rugas de expressão e primeiras linhas finas. A dupla produz radicais livres, que atacam as células de colágeno, derrubando a pele. O pesadelo vai passar bem longe de você, desde que consuma as vitaminas certas - capazes de fazer efeito em cerca de um mês.

· Coma mais: Vitamina C Não é à toa que cosméticos anti-idade à base desse nutriente pipocam nas prateleiras. Mulheres espertas, que consomem alimentos ricos em vitamina C, podem rir sem medo: segundo um estudo feito por cientistas britânicos, elas têm menos linhas de expressão! O nutriente é ingrediente indispensável para a síntese de colágeno, importante para manter tudo em cima. "Além disso, alimentos como limão e laranja possuem ação antioxidante, garantindo rosto sempre jovem", diz a nutricionista Camila Villela, de Campinas (SP).
Cota diária de beleza - ½ xíc. de morango, acerola, caju, tangerina.
 
· E mais: Vitamina E Com ação hidratante, antioxidante e fotoprotetora, ela combate a perda de colágeno e mantém as rugas bem longe do seu rosto ao criar uma barreira contra os radicais livres.
Cota diária de beleza - 1 punhado de mirtilo, 1 kiwi, 1 porção de espinafre, tomate, 3 nozes ou 1 ovo cozido (ou mexido), pela manhã.

Quer garras fortes?

O que cabelo e unhas têm em comum? Além de serem armas de sedução, são sustentados pela queratina. Quando fracos, eles podem denunciar carência nutricional. "Nesse caso, consuma itens ricos em vitamina A, zinco e ferro", diz a nutróloga Sandra Fernandes, de Vitória. Trate de comer amendoim, amêndoas e ovos.

 

Ah! E se as suas unhas estiverem...

...Quebradiças
Sinal de desidratação. Portanto, nada melhor do que água. Sua ingestão mantém as células ativas e transporta os nutrientes para o couro cabeludo. Outro possível motivo: anemia, que nas madeixas pode se manifestar na forma de queda. Alguns alimentos combatentes, ricos em ferro: espinafre, carne vermelha e camarão.

...Com manchas brancas
Sintoma de carência de proteína (o mesmo serve para fios opacos, secos e quebradiços). Consumir itens como peixe, ovo, frango, soja e oleaginosas vai ajudar.